Как сделать чтобы никогда не плакать. Как не плакать, когда на тебя кричат: причины, нервная система человека, способы решения проблемы. Задача - научиться не плакать из-за каждого пустяка. Как ее решить

Сразу после появления малыша на этот свет первое, что слышит мама – это плач ребенка. Малыш может плакать по любому поводу, если не умеет сказать, – это его первая реакция на сложности или психотравмирующую ситуацию.

Во взрослом возрасте принято считать, что плакать стыдно, особенно мужчинам, плачь – признак слабости и тому подобные утверждения. Но при переживании трудных потерь, утрат близких и чего-то ценного, слезы появляются сами собой. Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью ко всему происходящему, поэтому для них остро стоит вопрос о том, как перестать плакать из-за мелочей, как сдерживать свои эмоции.

Плач – это автоматический эмоциональный процесс, необходимый для облегчения после длительного напряжения. Иногда, даже после физических нагрузок, как бы ни с того, ни с сего, человек начинает плакать.

В небольших количествах плач допустим, и считается нормой. Особенно после психотравмы психологи советуют не подавлять эмоции в себе, а выводить их наружу с помощью плача. В таких случаях говорят: «Поплачь, легче станет». Но патологическим считается процесс неконтролируемого плача, часто возникающего. Это говорит о психологических или психических проблемах человека.

1. Часто плачут взрослые, если не научились в детстве переживать горе, чувство потери или несбывшегося ожидания. Родители должны учить ребенка как справляться с эмоциями, объяснять ему, почему то или иное происходит, дать понять, что это можно пережить. В ситуации горя у детей больше вопросов, чем ответов, он учится не переживать ситуацию, так как боится не справится со своими эмоциями. Во взрослом возрасте при ситуации горя и потери человек может не выявить эмоций, не расплакаться. Но потом ни с того ни с сего может расплакаться.
2. Жалость к себе. В любой сложной ситуации человек «недолюбленный» или непонятый в детстве будет испытывать жалость к себе. Особенно, когда на него кричат.
3. Проблемы с нервной системой. Когда люди без причины расплакались, говорят: «Нервишки шалят». Действительно, если человек в жизни много нервничал, сдерживал эмоции, пережил много стрессовых ситуаций, его нервная система уже не такая стойкая к психотравмирующим ситуациям.
4. Вытесненные негативные эмоции могут проявиться плачем во время того, как человек сам на кого-то кричит и ругает. Это состояние граничит с состоянием аффекта, когда человек перестает контролировать свои эмоции.
5. и другие проблемы эмоционального спектра. Для их коррекции .

На самом деле причин для постоянного плача очень много, начиная с физиологических, заканчивая психическими. Но все же, как перестать плакать, когда слезы потекли не вовремя?

Советы по эмоциональному контролю во время плача

Человеку важно научиться контролировать свои эмоции, ведь окружающие сочтут его за неуравновешенного человека.

Успокоение с помощью дыхания

Когда вы чувствуете, что в горле комок, слезы подступают к глазам, а плакать в данный момент нельзя, на помощь придет метод успокоения с помощью глубокого дыхания.

Так повторить нужно 5 раз. При сильном плаче этот метод не применяется, так как может привести к гипервентиляции.

Глубокое дыхание позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, при этом улучшается доставка кислорода в клетки, уменьшается интенсивное субъективное понимание травмирующей ситуации.

Анализ мыслей

В период неконтролируемых эмоций нужно проанализировать положительные и отрицательные мысли. Когда человек осознает, что его тяготит в конкретной ситуации, половина решения проблемы уже сделана.

В моменты горя или утраты человек склонен думать о своем одиночестве, безысходности. Эти чувства настолько сильны, что могут вызывать плач в течение месяцев. Когда человек ощущает безысходность, он теряет смысл жизни. Постоянный плач сменяется на опустошенность и бессмысленность своего существования. Но в таком состоянии обычно трудно что-либо анализировать. Поэтому на помощь приходит следующий метод.

Запись своих ощущений

Лучшей психотерапией страха является рисунок, так и с плачем: лучшее психологическое лечение плача – записи своих чувств или эмоций. Каждая запись – это отдельная .

Отвлекаемся

При сильном переживании какого-либо стресса важно научиться абстрагироваться от него. Что это значит? Душевное равновесие восстанавливается не с первого раза. Пессимистичные мысли часто посещают, но если постараться отвлекаться от них, то можно трезво оценить ситуацию. Как отвлечься?

И это пройдет

Когда к горлу подкатывает ком и хочется заплакать, важно настроить себя на позитив: и эта ситуация когда-то пройдет, все плохое не будет длиться постоянно. Чтобы немного отрезвиться, можно умыться холодной водой.

Слезы - естественная реакция на неприятность, горе или стресс, но большинство людей предпочитают не показывать их окружающим. Сдержаться непросто, когда накатывает обида или злость. В этой статье мы собрали психологические техники, которые помогут вам не заплакать, когда очень хочется. Прочитав наш материал вы научитесь держать себя в руках!

Как не заплакать, когда очень хочется - физические упражнения

Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании в моменты эмоционального возбуждения. Возможно, вы замечали, что когда вам хочется плакать от обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а в моменты сильного стресса или испуга вам на какое-то время даже перестает хватать воздуха. Чтобы успокоить себя - нужно успокоить свое дыхание. Чувствуете, что вот-вот расплачетесь? Приподнимите подбородок и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Таким образом вы сможете избавиться от, так называемого, комка в горле. Попробуйте посчитать свои дыхательные движения, представить, как воздух наполняет ваши легкие. Неприятный комок в горле поможет убрать пара глотков воды или прохладного чая. Если жидкости поблизости нет: сглотните несколько раз. И не забывайте о дыхании.

Если слезы уже застилают глаза, проморгайте их. Не стоит показательно вытирать глаза, чего доброго еще косметику разотрете! Посмотрите вниз, затем поднимите глаза вверх, взгляните вправо и влево. Повторите это упражнение несколько раз, пока слезы не уйдут. Некоторые психологи советуют прикрыть глаза на несколько секунд.

Еще вы можете отвлечь себя от неприятных мыслей, совершая те или иные физические действия. Можно, например, прикусить губу или сжать кулак. Но, помните, что вы не должны ощущать боль, только легкий дискомфорт, способный перевести на себя ваше внимание. Если рядом находится человек, которому вы доверяете, или тот, кто в курсе вашего психологического состояния - вашей опорой может стать его ладонь.

Зевота, кстати, тоже помогает успокоиться! К тому же плакать и зевать одновременно у вас точно не получится! Физические упражнения очень действенны и пойдут вашей нервной системе на пользу!

Как не заплакать в неподходящий момент - психологические упражнения

Чтобы не заплакать в неподходящий момент, подумайте о чем-то, что займет все ваше внимание. Как насчет решения математической задачи в голове или повторения таблицы умножения? Мало того, что вы сконцентрируйтесь на ней, так еще и заставите работать левое полушарие мозга, которое отвечает за вычислительные операции. Эмоции - контролирует правое; стимулируя работу обоих полушарий мозга вы сможете эффективно блокировать эмоциональный поток. Если математика не ваш конек, вспомните слова любимой песни или даже напойте ее про себя. Мелодия должна быть веселой, а слова песни положительными.

Вторая психологическая методика сложнее, но эффективнее. Вам нужно вспомнить что-то смешное. Конечно, сконцентрироваться на чем-то положительном, когда слезы подступают к глазам - дело не из легких. Психологи советуют на такой случай заранее придумать и запомнить список шуток из фильмов или смешных ситуаций из вашей жизни, которые вы будете вспоминать в моменты эмоциональных переживаний. Попробуйте улыбнуться!

Мотивируйте себя не плакать! Например, "если я заплачу, начальник подумает, что я слабая" или "незнакомые люди увидят, что я не умею держать себя в руках". Скажите себе, что вы сильная и именно сейчас важно доказать это!

Все люди время от времени плачут. Однако есть моменты, когда можно и нужно плакать, а есть и такие, когда надо уметь сдерживать свои слезы, а вы все равно плачете.

Если вам интересно, как сдерживать такие эмоции, эта информация как раз для вас. Но в то же время помните, что старые стереотипы о том, что слезы — это чисто женская эмоциональная реакция, все в прошлом. В наше время все люди плачут. На самом деле это иногда полезно, поскольку плач уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.

Конечно, бывают в жизни моменты, когда не хочется, чтобы кто-то видел ваши слезы. Справедливо. Вы сами решаете, когда, где и как долго вы будете это делать, не так ли? Но если вы не знаете, как контролировать свои слезы, то порой их видят все, когда вы этого вовсе не хотите.

Если вы хотите знать, как не заплакать в самой неподходящей ситуации, вот 13 советов, которые помогут вам сдержать свои слезы.

Дышите

Все точно так же, как в кино. Просто глубже дышите. Теперь наша очередь сказать вам об этом! Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте длинные глубокие вдохи. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и от волнения вы практически не можете дышать, постарайтесь сосредоточиться на чужом дыхании.

Ущипните себя

Плач всегда очень трудно контролировать, потому что это психологический ответ на ту или иную ситуацию. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическую силу, чтобы отвлечь внимание. Если вы хотите знать, как перестать плакать, ущипните себя. Удивительно, но это вас отвлечет, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Однако смотрите не переусердствуйте с усилиями. Все, что вам нужно - это один основательный укол ногтями или щипок.

Напрягите свои мышцы

Если вы хотите контролировать свои слезы, попробуйте напрягать мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы должны сделать обратное. Когда вы напряжете мышцы, будете чувствовать себя более уверенно и, таким образом, не будете плакать.

Выпейте что-нибудь холодное

Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.

Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды. Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать.

Шаг назад

Очевидно, что в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Итак, если можете, попытайтесь как можно быстрее выйти из этой ситуации. Старайтесь избегать моментов, которые вызовут эти эмоции, хотя бы на некоторое время, пока вы не успокоитесь. Оно того не стоит.

Обратите внимание на свои мысли

Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как кто-то кого-то обманывает, или когда ваша собака лижет ваше лицо? Возможно, какие-то воспоминания из детства вызывают эти эмоции? Задайте себе эти вопросы, чтобы появилась возможность понять, что вас так расстраивает. Таким образом, в следующий раз, когда ситуация будет такой же, вы узнаете триггеры.

Отведите взгляд в сторону

Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы. Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.

Физические движения

Не сидите на своем стуле - это только ухудшит ситуацию. Вам нужно встать и передвигаться, например, можно убрать комнату или пойти на кофе-брейк. Двигайтесь, ведь только так вы сможете себя отвлечь. Ваша главная цель - убежать от плохих мыслей.

Постарайтесь вытолкнуть ком из горла

Вы знаете, о чем идет речь. Этот ком вызывает все проблемы. Когда вы собираетесь плакать, можете почувствовать, как он нарастает в горле. Вам нужно как можно быстрее избавиться от этой преграды, если не хотите разреветься. Итак, сделайте пару глотков воды, подержите немного во рту и медленно глотните.

Не слушайте веселую музыку

Наверное, вы думали, что положительная музыка не окажется в этом списке, но зачастую именно такие мелодии вызывают слезы. Лучше всего слушать грустную музыку. Это поможет вам привести в порядок ваши эмоции и успокоиться.

Подумайте о будущем

Возможно, вы просто расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете не плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо. Вы можете волноваться в глубине души, но это поможет вам взглянуть в будущее, а не на текущую ситуацию.

Разговор

Наверное, это может показаться немного странным, но когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, просто поговорите сами с собой. Да, это, вероятно, выглядит странно, но это действительно помогает успокоиться, особенно если вам больше не с кем поговорить. Если у вас есть друзья, поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Вербальное освобождение эмоций может помешать потокам слез вырваться из глаз.

Выпустите все наружу

Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.

Примите теплую ванну или включите грустный фильм. Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше.

Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу.

Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное - не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.

Контролируйте себя

Физическая активность

Попробуйте также совершить небольшую пробежку на открытом воздухе или займитесь физическими упражнениями. Чем напряженнее они будут, тем лучше. Такая активность приведет к выделению организмом эндорфинов, которые поднимут вам настроение, придадут бодрости и удержат, таким образом, от плача.

Ком в горле

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

• Переключить внимание

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

• Включить воображение

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное — не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

• Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

• Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

• Попить воды

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

• Сделать резкие движения

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

• Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

• Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

• Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

• Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

• Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
• Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
• Выпить сладкого чаю
• Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

• Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
• Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
• Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
• Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки — это всего лишь реакция организма на стресс.

Видео: Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать? – Все буде добре. Выпуск 894 от 11.10.16